最近、筋トレしてる人以外にも美容目的でたんぱく質を摂るようにしてる人をXなどで見るようになってきました。
今回はたんぱく質を摂ったらこんな良いことがあるよってのと、その理由を書いていこうと思います。
まず、たんぱく質が不足していると体に不調が起きます。ですが、正直不足していても体に劇的な変化があるわけじゃないので普通に気づかないです。
なので気づかない内にたんぱく質が不足しているという人は結構多いんじゃないかなと思います。
そういう人は意識的に摂るようにしてから体調が良くなって、
そこで始めてたんぱく質が今まで不足していたということに気が付きます。
僕の場合は健康のためにと運動を始めたタイミングでプロテインを飲み始めたのですが、
そのあと実家に帰ったときに、髪質が良いと言われたことがありました。
髪につやがある的なことを言われた気がします（あんま覚えてないです）。
爪もきれいになったし、ささくれもプロテインを摂り始めてから2年間できたことがありません。
それに暴飲暴食が減ったというメリットもありました。
たんぱく質は摂取すると満腹中枢が刺激され空腹が緩和されます。
なので気が付かない内に食べる量が減り勝手に食費も減ってました。
たんぱく質というのは三大栄養素の1つです。
糖質や脂質は直接体を動かすエネルギーとして使われますが、
たんぱく質は直接エネルギーになることはありません。
（糖質が優先的に使われ、次点で脂質がエネルギーとして使われます）
じゃあたんぱく質は何に使われているのかというと、
主に体の構成に使われています。
筋肉、皮膚、髪、爪、骨、内蔵、歯、など体のあらゆる箇所で使われています。
人体の約６割は水でできていると聞いたことがあると思いますが、
水分が約６３％、たんぱく質が約１６％、脂質が約１５％、糖質・ミネラルが約６％となっており、
水分を除くとたんぱく質の割合が最も多くなっています。
なのでたんぱく質を摂り始めると肌とか髪がきれいになったりします。
あと、先程も言ったように食欲も抑えられるので、ついつい食べ過ぎてしまうのをやめたいという人なんかは意識的にたんぱく質を摂ることをおすすめします。
でもたんぱく質を意識して摂ると言ってもどんなものを食べたらいいのかわからないという人も多いと思います。
食事から摂ろうとするといちいち食材のたんぱく質量を調べる必要があり、正直めんどくさいです。
なので手っ取り早く粉状のプロテインを買って飲むのがいいです。筋トレしてる人が飲んでそうなあれです。
amazonとかで「プロテイン」と調べればいくつも出てきますがどれを買っても大して変わりません。
ソイとかホエイとかどっちでもいいです。有名ブランドでも無名ブランドでも違うのは味とか泡の量とかぐらいなので大差ありません。
唯一気にしたほうが良いのは、１００ｇあたりのたんぱく質含有量です。
ダイエット用とか女性向けのプロテインはたんぱく質の量が少ないものが多いです。
なので少なくとも１００ｇあたり６５ｇ以上たんぱく質が含まれているものを選びましょう。
65%以上なら何でも良いです。
と、こんな感じでプロテインちゃんと摂ったら気づかないレベルだけど体調良くなるよって話でした。
ぜひ飲んでみてください。
P.S.
プロテインを取り始めて体重が増えてきたって人は読んでください。
筋肉は脂肪よりも体積あたりの重量が多いので、
脂肪が減って同じぐらい筋肉がついた場合、体重は増えます。
ですが、体積的には変わっていませんし、脂肪が同じ体積分の筋肉に変わった方が体が引き締まってスタイル的には良くなるので気にしなくて良いと思います。
ただ、甘いプロテインで糖質を取り過ぎていた場合、
単に脂肪が増えているだけの可能性もあるので気をつけましょう。
あと、他の食生活が原因で体重が増えているかもしれないので
プロテインを摂り始めたのが原因とも言い切れません。
何が原因で体重が増えたのか自分の食生活を見直してみてください。
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